经过了一个平安、愉快的寒假，我们满怀着新的希望迎来了新的学期。但刚开学，可能很多同学心理上还处于放松状态，一下子要重新面对紧张的学习生活，多多少少会感到一些不适应。
一、开学症状
面对新学期的开始，有满心期待想要回归学校的同学，也有忧心忡忡、寝食难安、害怕开学的同学，一想到“开学”就容易有一种莫名其妙的感觉，这就是我们常说的“开学焦虑”。
开学焦虑，在生理上表现出：失眠、嗜睡，甚至会表现为一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、食欲不振等；在心理上表现出：记忆力、理解力下降，不安、心烦、焦躁、情绪不稳定等。
这些表现会导致我们出现以下症状：
症状1：迟到，精力不集中
刚开学的几天课尤其难上，学生迟到现象较多，并且注意力不集中，有的学生甚至打瞌睡，课堂的气氛难以调动。有的学生虽身处课堂，但心思却还停留在假期的休闲活动中，对学习没兴趣。
点评：这是开学综合征最常见的症状，学生们结束了假期自由散漫的生活，突然回到课堂上，心理上会有一个调适的过程，尤其是心理素质差的学生。假期大多数学生都是睡到九十点钟才起床，开学后六七点钟甚至更早就要起床，生物钟被打乱，造成上课时精力不济、哈欠连天。
症状2：免疫力下降
每次开学都有一些学生感觉上体育课吃不消，甚至在操场上举行开学升旗仪式都会有人晕倒，感冒发烧者更是多见。
点评：假期里，学生的饮食、运动都缺乏合理的安排。缺乏运动的学生，突然面对紧张的学习，可能产生疲倦、周身酸痛等症状。还有的学生假期忙于补课，或外出游玩儿，弄得身心疲惫不堪，导致免疫力下降。
如果你出现了以上这些表现或症状了，要及时和家长或老师沟通，调整好身心状态，回归校园生活。那么究竟要怎样做呢？
二、调整身心
首先，同学们可以通过以下方式来调整身心状态：
1、与同学一起回顾假期生活，谈谈收获和感受。
你可以和同学一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享下收获和遗憾（读书、旅行、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因，相信通过这种方式，会有更多收获。毕竟，“及时总结”也是一种重要的学习方式。同时也是提醒自己，假期已经结束了。
2、逐步收心，渐渐回归日常状态。
假期中，同学们的心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间，对此，我们应循序渐进地把心收回来。建议大家在此阶段，减少面对电视、电脑的时间，远离手机、pad等电子产品，尽量少参加大型活动，让自己的心慢慢沉静下来，并自我暗示，告诉自己，我要收心了。
3、调整生物钟。
尽快建立规律的作息时间，最好能和学校作息时间吻合，按时睡觉、起床，每天晚上10点前尽量让自己进入梦乡，周末也不睡懒觉，一周左右生物钟自然就准了。饮食上，少吃油腻，不暴饮暴食，多吃一些蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白质类的食物，避免营养不良或营养过剩。还要适当锻炼身体，以少量有氧运动为主，让生理、心理尽快回归到正常的轨道上来。
4、制定新学期规划。
为自己制定一个计划，长计划可以是每学期、每月的计划，而短计划则是每周、每天甚至是每小时的计划。要留出机动的时间，使计划有一定的弹性和可变性。
三、投入学习
调整好了身心状态，我们才能全身心地投入到学习生活中，为了能帮助大家适应新的学习内容和节奏，有效地提高学习效率。这里也给大家温馨送出16个字：时间限制、一心一意、劳逸结合、保持心情。
1、时间限制
连续长时间的学习很容易产生厌烦情绪，给自己定一些时间限制，可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间。例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。
2、一心一意
不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后放松地听一刻钟音乐，这样比戴着耳机做功课的效果好多了。但如果有同学说旁边不放点什么，作业反而做不进去的话，那我建议你听听古典音乐。古典音乐没有歌词，而且高流畅性的谱曲是帮助学习、工作的好选择。一项研究还指出，巴洛克时期的古典乐和莫扎特的作品能够提高工作效率。不过，古典乐也需要稍做挑选。和柔和的曲调相比，起伏激昂的音乐就不太理想了。
3、劳逸结合
保持清醒敏捷的头脑，需要适当的休息，娱乐不仅仅是有好处的，更是必要的。
4、保持心情
首先要有自信，相信自己可以做好。其次如果精神饱满，在学习一样东西时就会感到轻松，学得也快。千万不要因为遇到一些小小的困难和挫折而被打倒了，用积极、勇敢的心态去面对，相信自己一定能战胜困难。
以上就是今天想要给同学们分享的如何调整身心状态的4种方式，和更好地投入学习的4个建议，希望能给大家带来帮助。
希望同学们尽快克服心理上的不适应，自我调整，以良好的作息习惯和饱满的精神迎接新学期，我们期待当再一次在校园相遇时，能看见一个朝气蓬勃、奋发向上的你！
本文素材和内容均来源于网络
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明：http://www.shuboglasses.com/nxftyy/8575.html
