往往寒假过后，有近30%的学生在开学一周到两周内会患有不同程度的“开学综合症”。经过一个多月的长假，学生如何才能迅速收心、进入学习状态呢？
一、何为“开学综合症”呢？它有哪些表现？
“开学综合症”，指的是在假期结束之后、开学之始，学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，心理学家称之为“开学综合症”，又叫“开学恐惧症”。它有多种表现形式，生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。与之相伴的另一个典型表现是无精打采、无法进入学习状态。
二、作为家长，应该如何面对呢？
一般来说，开学数周后，孩子会逐渐适应学习生活，身心不适的状况会逐渐减轻、消失。这个时候家长可以适当加以引导，但不要操之过急。当然，如果症状确实长时间得不到有效缓解，家长首先可以与学校老师取得联系，必要的时候可以咨询学校专职心理教师，甚至要到专业的心理治疗机构及时就医。
面对出现“开学综合症”的学生，家长们可以从生活习惯、学习方法和人际关系三个方面帮助孩子进行适应期的调整。
1.调整生活习惯，是适应新学期的保证。
往往学生在假期的生活习惯、作息时间都比较混乱，晚睡晚起，甚至有时通宵不睡。调整混乱作息，家长可以从行为和情绪两方面协助孩子调整作息：
行为调整方面，在开学前的几天，家长务必要督促孩子逐步将作息调整到和学校作息时间一致。该早起的务必要早起，起床后逐步模拟在学校的学习生活状态，该学习的时间就去学习，该运动的时候一定要运动，要逐步形成最接近正常开学状态下的固定睡眠时间，协助孩子调整生物钟。鼓励孩子走出家门和同学、小伙伴一起玩耍，帮助孩子融入集体，体验集体活动乐趣，以更好的身心状态迎接新学期。
情绪调整方面，有三种方法家长可以提供给孩子自己选择。
第一种：放松训练。可以通过网络等自学一些呼吸放松法来缓解情绪，通过合理宣泄、正念冥想、肌肉放松等方法以实现生理调适向“心理舒适”的过渡，放松训练可以降低觉醒系统的激发水平。
第二种：写日记。让孩子每天把烦恼的事情写下来，是情绪抒发的途径。
第三种：听听轻音乐。听轻音乐有助于睡眠。睡前来点轻音乐让神经放松，心情平静了，入睡也更容易。
2.学习方法的调整，是适应新学期的重点。
作为学生，孩子最重要的还是要适应新一阶段的学习。对于学生，最要的是“重建掌控感”和“降低期望值”。
什么是掌控感，指的是对学习全过程的掌控，包括学习计划的制定、学习过程的实施、学习成果的评价等。重建掌控感，可以让孩子在新的一天正式开始前，认真完成一件能力范围内比较痛苦，但可以让他有成就感的事，不同的学龄段要求当然是不一样的。
什么是降低期望值呢，就是家长要适当地降低对孩子学习上的期望值，给自己的能力评估要留有余地。
3.处理好人际关系，是适应新学期的关键。
顺利适应人际关系，对孩子整个学期甚至以后人生都大有裨益。对于家长来说，可以从两个方面加以引导：
一是加强个性修养。要有良好的人际关系，就要有良好的个性品质，因为个性缺陷往往是导致人际交往心理障碍的背景因素。
二是学习交往技能。处理人际关系是一种能力，也是一种技术，它可以通过学习和训练来培养和提高。在紧张的学习之余，不妨主动地找同学谈谈心，讨论某些问题，交换一些意见，从中加深情感联系。
“开学综合症”是正常现象，就像成人放长假后不愿上班一样，只要家长有策略地做好引导，孩子会很快地适应新学期的校园生活。同时也需要老师的正面指导，让学生逐步适应新学期，从而投入到紧张的学习中！
文稿：高银忠
审核：李晓风
监制：李新强
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