郫筒二小
开学前心理调适指导
寒假已经结束，开学的钟声已经敲响。同学们，我们即将在美丽的校园相见。此刻的你们将从假期的自由轻松状态转变到紧张、有序的学习状态。在这个过程中，你们也许会产生思想紧张、焦虑，甚至恐惧等不适心理。但大家不用担心，我们二小的心理老师在这里给大家分享一些实用、有效的心理调适方法，可以帮助大家更快适应校园生活，提升心理健康水平，提高学习效率。
学
生
篇
一、开学综合症症状
面对新学期的开始，有满心期待、亟不可待想要回归学校的同学，也有忧心忡忡、寝食难安，害怕开学的同学，一想到“开学”就容易有一种莫名其妙的感觉，这就是我们常说的“开学焦虑”。
开学焦虑，在生理上表现出：失眠、嗜睡，甚至会表现为一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、食欲不振等；在心理上表现出：记忆力、理解力下降，不安、心烦、焦躁、情绪不稳定等。
这些表现会导致我们出现以下症状：
症状1：上课精力不集中
不少老师反映，刚开学的几天课尤其难上，学生注意力不集中，有的学生甚至打瞌睡，课堂的气氛难以调动。有的学生虽身处课堂，但心思却还停留在假期的休闲活动中，对学习没兴趣。
点评：这是开学综合征最常见的症状，学生们结束了假期自由散漫的生活，突然回到课堂上，心理上会有一个调适的过程，尤其是心理素质差的学生。假期大多数学生都是睡到九十点钟才起床，开学后六七点钟甚至更早就要起床，生物钟被打乱，造成上课时精力不济、哈欠连天。
症状2：免疫力下降
每次开学都有一些学生感觉上体育课吃不消，感冒发烧者更是多见。
点评：假期里，学生的饮食、运动都缺乏合理的安排。缺乏运动的学生，突然面对紧张的学习，可能产生疲倦、周身酸痛等症状。还有的学生假期忙于补课，或外出游玩儿，弄得身心疲惫不堪，导致免疫力下降。
如果你出现了以上这些表现或症状了，要及时和家长或老师沟通，调整好身心状态，回归校园生活。那么究竟要怎样做呢？
二、调整身心
首先，同学们可以通过以下方式来调整身心状态：
1、与同学一起回顾假期生活，谈谈收获和感受。
你可以和同学一起吧假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享下收获和遗憾（读书、旅行、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因，相信通过这种方式，会有更多收获。毕竟，“及时总结”也是一种重要的学习方式。同时也是提醒自己，假期已经结束了。
2、逐步收心，渐渐回归日常状态。
假期中，同学们的心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间，对此，我们应循序渐进地把心收回来。建议大家在此阶段，减少面对电视、电脑的时间，远离手机、pad等电子产品，尽量少参加大型活动，让自己的心慢慢沉静下来，并自我暗示，告诉自己，我要收心了。
3、调整生物钟。
尽快建立规律的作息时间，最好能和学校作息时间吻合，按时睡觉、起床，每天晚上11点前尽量让自己进入梦乡，周末也不睡懒觉，一周左右生物钟自然就准了。饮食上，少吃油腻，不暴饮暴食，多吃一些蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白质类的食物，避免营养不良或营养过剩。还要适当锻炼身体，以少量有氧运动为主，让生理、心理尽快回归到正常的轨道上来。
4、制定计划，学有目标
制定学习计划、树立目标可以帮助我们明确方向，消除盲目感，也能更好地进入学习状态。同学们可以根据自己的实际，制订切实可行的学期计划，例如下学期要提高哪几门功课的成绩，在学校超越的目标是什么等等。计划要针对实际，切实可行，不可高不可攀，束之高阁。注意两个原则：一是要具体能落地，目标越具体，你才能有的放矢；二是拆解成小目标，分阶段进行，要让自己稍微努力点就能做到，如此才会有自信和激情。
三、投入学习
调整好了身心状态，我们才能全身心地投入到学习生活中，为了能帮助大家适应新的学习内容和节奏，有效地提高学习效率。这里也给大家温馨送出16个字：时间限制、一心一意、劳逸结合、保持心情。
1、时间限制
连续长时间的学习很容易产生厌烦情绪，给自己定一些时间限制，可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间。例如40分钟时内完成这份语文作业、七点以前做完那份数学作业等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。
2、一心一意
不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边玩，如发发呆、切切橡皮擦、在草稿纸上画下漫画.....遇到这种情况老师建议你立即提醒自己专注专注，在时间内完成作业的心理提示。
3、劳逸结合
保持清醒敏捷的头脑，需要适当的休息，娱乐不仅仅是有好处的，更是必要的。
4、保持心情
首先要有自信，相信自己可以做好。其次如果精神饱满，在学习一样东西时就会感到轻松，学得也快。千万不要因为遇到一些小小的困难和挫折而被打倒了，用积极、勇敢的心态去面对，相信自己一定能战胜困难。其实每个人的生活当中都会遇到很多困难和挫折，就像小蜗牛背上重重的壳，这些挫折我们没有办法去选择要不要，但是我们却可以选择不被它们压垮，我们可以像小蜗牛一样带上希望勇敢向前进！
家
长
篇
为了帮助孩子尽快适应开学后的学习生活，在这里老师也给家长朋友们支支招。
开学之初，家长要多和孩子交流沟通，了解孩子在新学期的学习愿望和要求。和孩子一起，从物质、心理、精神方面做好准备，给孩子积极的心理暗示，及时消除孩子心理上出现的焦虑情绪。有时间可以与孩子一起去我们学校附近逛逛，帮助孩子早日适应学习环境。指导孩子制订一个和学校生活接近的作息时间表，敦促孩子早睡早起，按时就餐，通过调整“生物钟”，逐步改变孩子的心理“放假”状态，用循序渐进的方法协助孩子找回学生的角色，使孩子有旺盛的精力投入到新学期的学习中。引导孩子制定新的学习计划、学习目标，看一些名人传记，激发孩子的求学欲望，成功动机，帮助孩子树立正确的人生观。
开学之初，家长还应抽出时间通过聊天的方式多和孩子进行交流，及时了解孩子所在学校的班级情况，比喻学校环境有哪些新变化，来了哪些新教师、新同学，又有了哪些新朋友等，跟孩子多谈谈学校生活，有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向有关学习的话题，如新课程、与新同学关系等。通过沟通方式及时了解孩子对教师、同学的感受，帮助孩子建立良好的人际关系。同时，多肯定和鼓励孩子的大胆尝试，增强孩子的自信心。
教
师
篇
开学初，班主任老师要
转载请注明：http://www.shuboglasses.com/nxftyy/8567.html
