你身边有没有这样的人，
一起打个球会腹痛，
跑一会步也会腹痛……
一旦停止运动，
疼痛也跟着消失了，
就好像在偷懒一样，
可这还真不是故意！
这种现象在医学上称之为运动中腹痛，
不同的人腹部疼痛的程度也不一样。
如果腹痛了该怎么处理？
平时又该怎么预防呢？
01导致运动中腹痛的主要原因
“1.缺乏锻炼基础；
2.准备活动不充分：内脏器官的惰性要大于骨骼肌，如果运动前热身运动没做好，刚开始就运动过于剧烈，内脏血管急剧收缩，发生缺氧，还有运动代谢产物的刺激，容易发生腹直肌痉挛、胃肠痉挛等，都会引起腹痛；
3.身体状态不佳、劳累或精神紧张；腹部炎症性疼痛：如果患有慢性肝炎、阑尾炎等腹内炎症以及胆道疾病等，在运动时，由于胃肠活动加强了对于病灶的刺激，引起血流瘀滞，腹膜被过度挤压、牵拉，胆道平滑肌痉挛等，都会引发疼痛；
4.呼吸与运动配合不佳；
5.运动前饮食不合理；运动前如果吃的过饱，饮水过多，胃部胀满，肠道过度膨胀，或者运动前吃了较多易产气、不宜消化的食物，比如豆类、薯类等，都会使胃肠道不适，反射性的引起腹痛，运动前过于饥饿也是产生运动性腹痛的原因；
6.运动负荷增加过快等。
02预防运动中腹痛的措施
“1.从事体育锻炼时要循序渐进,逐渐增加运动负荷；
2.饭后1小时内不宜剧烈运动；
3.运动前不要吃得过饱：过饱或者过饥时都不适宜参加剧烈运动，运动前半小时内的饮水量不要超过毫升，为了防止运动性失水，可以根据运动量在运动中每20分钟补水毫升左右；
4.运动前准备活动要合理,充分：运动前要做好热身运动，运动强度要循序渐进，适合自己的体能，学习正确的呼吸方法，比如，跑步时不要张大嘴呼吸，或者与同伴边聊天边跑步，以免吸收过多的冷空气。
5.运动过程中要注意控制呼吸节律,尽量加大呼吸深度,多吸少呼；
6.出汗较多时应注意及时补充水和电解质。
03运动中腹痛的护理
“1、运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。
2、用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。
3、疼痛剧烈者，按上述方法不缓解，可以遵医嘱口服药，腹痛应当停止。
4、如无药品或药品无效，还可以针刺足三里、内关、大肠俞等穴位来缓解疼痛。
5、热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。
6、如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，考虑有腹膜炎体征，医院检查诊治。
运动中感到腹痛时,
首先要排除急腹症,
并适当降低运动负荷,
调整呼吸。
总之,
若经过停止运动和以上措施处理后,
腹痛仍无缓解,
医院诊治。
来源：德西健身（ID：DessySchool）、健康管理研究（ID：hmyanjiu）
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