“酸奶喝了不少，肠道没有变好。影响工作效率，这季评优完了”。
本想吃点药，但同事劝我，肚子不舒服不要一上来就找药吃，喝点酸奶试试。
可是这酸奶喝的已经够多了，是不是根本不管用？
（戳视频查看健康密码）
喝酸奶确实可以促进肠道健康，不过说到底还是酸奶里有益菌起了大作用。人体肠道内寄生着10万亿个细菌，它们能影响体重和消化能力、抵御感染和自体免疫疾病的患病风险。
这些细菌可以大致分为三类：有益菌、有害菌和中性菌。
有益菌就是最常听到的益生菌，它们能是人体健康不可缺少的要素，可以合成各种维生素，参与食物的消化，促进肠道蠕动。适当补充益生菌能缓解腹痛、腹胀和排便不规律等肠易激综合征的症状。
有害菌，又称致病菌，相当于隐藏在肠道里的有害分子。当天气、食物等各种原因导致肠道菌群失衡，有益菌数量减少的时候，致病菌就会加强“火力”，四处侵占其它菌群的“领地”。
还会分泌出大量毒素，这些毒素经血液进入人体后，四处攻击人体器官正常的细胞，人体就会出现疾病。引起腹痛、胀气、腹泻便秘、口臭等诸多症状。
酸奶中常见的乳酸菌和双歧杆菌就是有益菌的代表。如果想用酸奶来补充益生菌，一定要注意低温保存，温度过高可能会导致酸奶里的益生菌失活。
补充益生菌，还有更方便的方法吗？牛奶发酵，健康安全，方便携带，想吃就吃。
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