伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动、弯腰驼背……俗话说“十人九腰痛”，生活中很多不经意的细节给腰增加了负担。今天，我们一起聊聊腰痛那些事，“腰”你舒舒服服。
自测你是哪种腰痛类型？腰肌劳损——能摸到、有压痛
如果感觉腰疼，而且能摸到，按压时有疼痛感，可能是腰肌劳损。腰肌劳损重在预防：在日常生活和工作中必须保持良好的姿势，避免容易引起“闪腰”的动作。
腰椎间盘问题——位置很深，活动受限
感觉腰部很疼，弯不了腰，但触摸时没有很疼的压痛点，这往往是腰椎间盘引起的牵扯痛，或小关节功能紊乱引起的疼痛，确诊需要借助CT或者磁共振。
神经受累——腰疼并伴随下肢放射痛
放射痛就是沿着腰一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一条线的疼，或有麻木、下肢无力等症状，这些情况都可能是神经受累所致。医院检查压迫程度及压迫位置。
须排除肿瘤可能——待着不动也疼
出现不明原因的腰疼，又找不到特殊的压痛点，夜间睡着和处于舒适、放松的休息状态时仍然很疼，医院排除是否为肿瘤，以免延误治疗。
腰痛容易盯上5种人1、重体力劳动者和纯脑力劳动者
长期伏案工作或弯腰搬重物的人，腰部肌肉长期处于紧张状态，腰椎间盘突出症的发病率高。
2、过胖或过瘦的人
肥胖人群特别是腹部脂肪堆积的人，腰部负荷大，腰疼率高。而体型过瘦之人则因为肌肉组织太少，力量薄弱，也容易发病。
3、孕妇
据相关调查显示，孕妇腰痛的几率大于正常人。这是因为妊娠期间真个韧带系统处于松弛状态，脊柱上的后纵韧带变得松弛，腰椎间盘易于膨出。
4、常处于阴冷环境下的人
长期居住或工作在阴冷环境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮湿的矿井里劳作，容易发病。
5、受过外伤的人
搬重物、运动时瞬间用力过猛，就会造成腰部受伤，慢性损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。
6个习惯最伤腰站姿或坐姿不对
坐姿前倾时，腰椎间盘承载的压力最大。因此长期伏案工作或坐姿不正确，很容易让人出现腰部肌肉酸痛。
建议：平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背，最好每一两个小时就站起来走走。选择最佳坐姿，即端正头、颈、肩、背，不要偏头，耸肩。坐着时可选择一个好的靠垫，即中间突出，上下为圆弧过度，并要有一定的硬度。
穿不对鞋
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样会使步态非常不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身。
建议：穿着没有鞋跟的平底鞋时，应在鞋内侧加厚鞋垫。需要长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。
运动不当
坚持运动是好事，但运动方式不当，会导致脊柱变形。例如，运动时间过长，每天运动时间超过60分钟，会使脊柱过度曲伸，使脊椎劳损，引起腰椎间盘突出症。
建议：每天运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。跳舞、步行、游泳都是锻炼背部的理想运动。对于需要猛然转身和扭身的运动，如羽毛球、高尔夫球和网球等，注意保护腰椎，最好佩戴护腰。
腰部受凉
在低温环境下，血运较差的关节很难适应，因此出现腰腿疼痛症状的人较多。“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。
建议：冬天一定要加强腰部保暖，久坐族最好每半个小时站起来活动一下。对于已患有腰椎疾病的患者，还要注意保护腰部，可在医生指导下，加个护腰。
过度按摩
按摩的确能对腰部疾患有所缓解，但频繁按摩会加速腰关节磨损，令其变得异常脆弱。
建议：最好采取“轻按摩”方式，不仅是手法轻，更重要的是减少按摩次数。一般情况下，半个月按摩1次即可，另外，腰部按摩要找专业按摩医生。
床垫太软或太硬
床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形。而床垫太硬，同样会导致腰椎间盘突出。
建议：床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜，而且床垫要有一定弹力，翻身时可辅助腰部力量，缓解腰椎的磨损度。如果是睡木板床，则可在上面加一个5-10里面的软垫。
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