眼镜蛇式（Bhujangasana）可以说是瑜伽中最常见的一个后弯体式，几乎每次练习我们都会练习到它。
坚持练习眼镜蛇式，能为你带来这些：
①增加脊柱的弹性，能够缓解后背的酸痛与不适，非常适用于久坐人群；
②刺激消化系统的血液循环，对消化不良、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用，减轻便秘症状；
③通过后弯可以挤压并刺激下腹部器官，可以调整女性的生理期疼痛问题；
④通过拉伸，能减少腹部脂肪堆积，使腰部曲线更柔软而舒展。
眼镜蛇式原本是一个对腰椎很好的体式，但是很多小伙伴在练习过程中会发现自己的腰部产生了很大的压力。
初学者在这个体式中常常会出现耸肩、塌腰以及臀肌松懈的问题。
因为腰部是最容易弯曲的，如果不努力去弯曲其他部位，腰部就会过度弯曲。
所以在眼镜蛇式中，很重要的一点是：应让每节脊椎均等的延展。为了达到这个目的，胸椎的位置需要更多向后弯曲，腰椎则需要稳定。
在眼镜蛇式中，大部分人会将腰部作为折点，把力量集中到腰上，这是导致腰疼的主要原因。
如何在眼镜蛇式中避免腰疼？
首先要
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