你是否有这样的经历：
在平时训练或是参加比赛的时候，明明已经做好了充分的热身和准备，但开跑不久，却突然出现腹痛。它的出现不但会影响正常跑步速度，严重时更是会导致无法继续运动。
此时的你，或许会一边忍受疼痛不适感，一边在想：为什么会腹痛？是因为早餐未消化？还是跑的太急？肇马Tips第三期，我们将带来
如何在运动中预防和应对腹痛
运动中为什么会突然出现腹痛？
跑步中出现腹痛是一种很常见同时也让跑者感到很“头疼”的状况，在绝大多数情况下，跑步中出现腹痛时由于运动期间横膈膜血液供给不足，从而导致胃肠痉挛。
常见的引发原因包括以下几种情况：
情绪紧张
跑步时呼吸不当、呼吸频率过快
开跑时速度过快，体内器官未进入运动状态
长期未进行过运动
天气气温较低
跑步前吃得太饱
错误的跑步姿势
......
如何预防腹痛的发生？
通过了解跑步中出现腹痛的原因之后，我们可以针对这些诱发原因，做好对应的预防工作，比如：
早餐
早餐在运动前2个小时以上完成，建议吃低脂、易消化的食物，运动前可适量补充能量。
热身
充分的热身很关键，不仅仅是肌肉，让体内器官进入“运动状态”同样重要。
配速
跑步初期降低速度，等身体完全舒展开了再逐渐提速。
呼吸
根据不同的配速及时调整呼吸节奏，保证规则的呼吸节奏和深度非常重要。
当运动中出现腹痛时如何应对?
运动中出现腹痛是十分常见的，其引发原因也有很多，那么当遇到腹痛时，应该如何去应对呢？
可以参考以下方法：
降低速度
当腹痛出现时，实际上也在提醒我们目前的身体正处于不适应状态，此时应该降低跑步速度，视疼痛程度必要时停止跑步，以慢行代替。
调整呼吸
调整呼吸频率，适当增加呼吸的深度，有利于肌肉的放松。
按摩
用手轻按疼痛部位是有效的缓解疼痛方法，同时可配合按压节奏进行深呼吸。
拉伸
拉伸侧腰肌肉同样是缓解疼痛的有效方法，配合呼吸节奏进行拉伸，吸气时举高双手，呼气时上半身向前弯曲、双手下垂并放松。
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