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花美男教练们用各种方法教我们如何“高效燃脂”
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什么人适合“高效燃脂”，你适合吗？
原来能快速燃脂的最佳运动不是跑步，而是它！
想撒气，打开这个“解压包”，疯狂燃脂嗨起来！
然而.....
真正的健身“老司机”们都知道
“三分练七分吃！”
炎炎夏日如何正确的吃？
才能确保训练高效完成这道难题
今天我们就奉上我们的爱心小贴士
供大家参考交流互相学习
秘籍1：Omega-3脂肪
不饱和脂肪（尤其是Omega-3脂肪），虽然说是脂肪。但是不仅不会促进脂肪增长，还会促进脂肪分解。摄入量小贴士：摄入一定量（注意是一定量，因为哪怕是低卡的，吃多了一样会肥）不饱和脂肪来源主要为鱼、核桃、花生酱、杏仁等，相比低脂饮食的人群，你将会燃烧更多脂肪！同样适合需要快速增肌的花粉们喏~减肥不再啃草~让三文鱼陪伴瘦身的你~
秘籍2：凉水
每天饮用0摄氏度左右的冰水可以迫使人体为了保持正常体温而变瘦。当你喝冰水时，你的体温开始跟着下降，为了暖和起来，身体需要燃烧更多的脂肪，从而有助于减肥。有研究表明：仅仅2杯凉水就可以将你的新陈代谢提高30%，这可能是因为喝凉水可以促进去甲肾上腺素的释放。不过部分科学家指出，饮用太凉的水对于你的动脉是非常危险的刺激，尤其在刚吃完一顿富含油脂的餐食之后更是如此。而且对于心脏和肠胃不太强健的人而言，喝太冰冷的水会导致强烈的不适感，有时甚至会引发腹痛或腹泻，所以喝凉水也需要谨慎。
秘籍3：CLA补剂
首先需要强调的是：任何补剂都只能作为膳食的补充，不能接替任何膳食。很多人只知左旋肉碱能帮助减脂，实际上共轭亚油酸CLA的功效可能更强！CLA补剂的优势很多，比如：阻断脂肪合成；协助增添代谢；增进肌肉增长；下降胆固醇水平；下降胰岛素抵御的水平（协助维持体重、避免糖尿病）；提高人体免疫力；下降心脏发病病风险。研究甚至还发现，CLA可以更快速的帮助你燃烧腹部脂肪！所以把这个推荐给大家，我们是很认真的额~
秘籍4：乳清蛋白
在饭前90分钟饮用一勺量的乳清蛋白粉，可以明显地增强你的饱腹感，使你食用更少的食物。其原理是：乳清蛋白可以抑制饥饿素（人体内的一种荷尔蒙）的分泌。
秘籍5：辣椒
辣椒中含有活性物质辣椒素，辣椒素已经被证实可以促进人体处于休息状态时的卡路里燃烧，它还能增强饱腹感。辣椒还可以促进肾上腺素的分泌，加速人体新陈代谢，加强脂肪细胞的燃烧和分解进而达到减肥的目的。在减肥期，可以适当摄入辣椒作为食物的调味，但应该注意摄入的量和辣度。吃完辣后，应补充足够的水分，促进身体的新陈代谢。要注意的是：街头的麻辣烫、麻辣火锅多数属于重油重辣食品，不仅不能减肥，反而会增胖。辣椒和好身材配吗？告诉你“辣椒减肥”的真相……
秘籍6：苹果
苹果不仅是慢速吸收碳水化合物，还富含大量的抗氧化素。苹果中含有的苹果多酚被证实可以促进肌肉力量和耐力的增长，还可以促进脂肪的燃烧，尤其是腹部脂肪。网上盛传有效的“三天苹果减肥法”其实具有一定的科学依据。
秘籍7：鸡蛋
鸡蛋中富含蛋白质，可以抑制饥饿素分泌，增强饱腹感，还可以促进肌肉和力量的增长。如果我们能够在早餐中加入鸡蛋，就可以帮助你更快的减脂。摄入量小贴士：正常人一天1-2个蛋黄即可，蛋清没有特殊限制。
秘籍8：
乳制品
乳制品含有丰富蛋白质和钙，我们不知道的是：钙可以促进脂肪燃烧，尤其是腿部脂肪。这是因为钙可以抑制体内荷尔蒙骨化三醇的释放（该荷尔蒙会促使身体制造脂肪，同时抑制脂肪燃烧），同时钙可以降低肠胃对食物中脂肪的吸收率。
秘籍9：大豆蛋白
大豆蛋白相比其他种类的蛋白质卡路里摄入非常低。一个人每天摄入20克酪蛋白与持续三个月每天摄入20克大豆蛋白的受试者相比较，他们的腹部脂肪有显著的减少。所以在现有的条件下，我们可以尝试每天额外摄入10克大豆蛋白。
秘籍10：
坚果
有这么一场研究实验：A组实验对象进行低卡路里、高脂肪饮食（每天总卡路里摄入量的40%来自脂肪，主要来自杏仁中的脂肪），B组实验对象每天摄入同样的卡路里，但是饮食结构为高碳水、低脂肪，实验结果表明A组受试者比B组受试者减去了更多体脂。每周健身餐
元气坚果能量球
秘籍11：绿茶
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内，而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。此外，绿茶可增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，减低脂肪沉积体内。作为办公室一族的人儿，绿茶还可以减轻电脑屏幕的辐射伤害。
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