随着年龄增长，
许多人都会遇到「只进不出」的困扰，
可不要小看「便秘」，
肠道不通，
堵起来不仅闹心，还伤身。
▏处暑之后
气温开始下降，体质较差的人可能会对夏秋之交的冷热变化不适应，出现感冒、肠胃炎、便秘等问题。尤其当饮食出错，肠道蠕动变慢，便秘更是反反复复。
●在中老年人中，便秘问题比年轻人要常见得多。其中，女性发生便秘的概率多于男性。排便困难和排便费力，不仅会影响到日常生活，还有诱发心脑血管的风险。
今天就聊聊「便秘那些事儿」~
想要正确对付便秘，应该最先判断的是：
你是便秘吗？
一般很多人都以为排便次数少了就是便秘，其实单从次数上讲，无论是一天三次还是一周三次，都在正常范围内。
真正的便秘，通常会有以下症状
▼
①如厕时多伴有排便困难和排便不尽；
②排便会带血、有黏液；
③排便前后有腹胀腹痛、呕吐等症状；
④每周少于3次，量少且干结；
⑤没有原因的明显消瘦，体重下降。
?如果便秘持续6个月以上，就可以诊断为慢性便秘了。但如果一直是2～3天才大便1次，且大便性状观察正常，不伴有排便困难和排便不尽感，这种情况不应该认为是便秘。
?如果是中老年朋友出现以上情况时，请一定要及时就医，便秘是危害健康的常见多发疾病，不容忽视。
赵女士赵女士因为听了某台的健康讲座，说金银花能治便秘，就急忙买来泡水。结果便秘没有解决，肚子却开始胀气，胃里也觉得难受。
乱用偏方没效果
还会产生十分危险的副作用
找到原因才能解决便秘
肠道不通的常见原因
▼
原因一：
食量小，纤维少
节食减肥的女性常常发生这种情况。饮食中缺少膳食纤维，比如蔬菜、水果、粗粮；
随着年龄增长，中老年朋友的消化和吸收功能下降，肠道蠕动减慢；
老年人牙齿如果不好，食量也会相对减少，常会选择较软的食物食用，缺乏纤维素。
原因二：
身体干燥，休息不足
人体在正常排汗的情况下，水分也在不停流失，如果饮水不足，就可能造成大便干燥；
经常熬夜睡眠不足，处于亚健康状态的上班白领，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。
原因三：
缺乏运动，体能太差
上了年纪运动量会大大减少，或生病无法下床走动，都是对肠道的蠕动十分不利的；
缺乏肌肉和身体松软的女性，消化吸收能力弱，肠道蠕动能力不足。
原因四：
药物影响，疾病导致
有些药物的不良反应，会产生影响胃肠道功能的副作用，停药后慢慢恢复；
有时候腹泻和便秘会交替出现，若是排便时腹痛不止，甚至有出血，请不要随便吃药，医院诊疗。
坚持做好4件事
和便秘“再也不见”！
1.改善饮食●多吃粗粮。主食以粗粮为主，粗细搭配，多吃富含高纤维的食物，比如蔬菜、水果、菌菇类，适当多吃些坚果。
●多喝水。喝水能促进肠道蠕动，也能促进便意的产生，帮助保持规律性的排便习惯。
2.养成排便习惯●在白天选择一个时间段提醒排便，选择舒适的如厕环境。如果是坐厕，建议用脚凳垫高脚部可能会使得排便更容易。
3.加强营养多活动●适当的运动量能极大的改善身体机能，促进血液循环，帮助提高肠道蠕动能力，同时补充维生素和微量元素，使内脏和肌肉得以恢复，排泄自然顺畅。
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