过个冬天，肤色变暗沉、不仅长斑还冒痘，一摸肚子就是结结实实一圈赘肉。变丑只是肠道问题展示的第一步。便秘、口臭、腹痛、腹胀等问题陆续找上门，不胜其扰。其实，这些信号是肠道在“求救”。
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肠道不好，百病缠身
这些信号是肠道在“求救”
正值冬季，是肠道疾病的高发期。
医院营养科主任高健介绍，冬季由于天气干燥，人体水分较少，本来就不易排便。又因为天气寒冷，大家总是待在家里不运动，吃得多，且无肉不欢，这就大大加重了肠道的负担。
过个冬天，肤色变暗沉、不仅长斑还冒痘，一摸肚子就是结结实实一圈赘肉。变丑只是肠道问题展示的第一步。便秘、口臭、腹痛、腹胀等问题陆续找上门，不胜其扰。
许多人一讲养生保健，首先想到五脏六腑、血管类疾病，很少知道肠道其实至关重要。肠道作为人体最大的消化器官和免疫器官，不仅肩负着吸收营养、排出废物的作用，还能调节免疫系统，影响着全身的健康。
如此关键的肠道，就连诺贝尔医学奖获得者梅契尼可夫在其著作《延年益寿》中也明确提出，肠道健康就是世界上最好的长寿秘诀！
人体的肠道中有-种不同种类的细菌，大致分为有益、有害、中性三种不同菌群，它们各自有着不同的比例。一般有益菌会略占优势比例，抑制有害菌群。如果菌衡失调，有害菌比例较大，毒素将会积聚变多，突破肠道屏障，危害全身。
多项研究表明，肠道菌群与肥胖、糖尿病、老年痴呆、癌症、自闭症、抑郁症等疾病密切相关。肠道菌群的平衡有益于这些疾病的缓解。
肠道问题的出现，通常伴随着许多症状，出现以下症状时，就是你的肠道在“求救”。
01便秘／腹泻
口臭、冒痘、皮肤暗沉都是便秘惹的祸。肠道不通畅是万病之源。平时多喝水，饭后1-2小时进行揉腹，或者进行快走、跳操等运动，促进肠道蠕动。
要是肠道走了另一个极端——腹泻不止，则也是一种警告，说明肠道内菌群紊乱，有害菌过多刺激肠道、亦或有肠道性炎症。
02粪便臭／胀气
高油高脂类饮食后，排便会格外臭。如果有酸酸的气味，是发酵性消化不良。如果有腥味，且焦油状，则可能有出血的情况。
胃肠道一般有-毫升气体，吃了容易胀气的食物或者出现炎症，就容易导致气体变多，出现胀气现象。
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这些习惯正在悄悄毁肠道
会挑食的人，肠道更健康
肠道菌群平衡如此重要，却经常受到挑战，特别是有益菌群。随着年龄的增长，有益菌会大幅流失。研究表明，在新生儿期，双歧杆菌数量最多，占比高达99%；到了成年期，会降到婴儿期的1/5左右；60岁以后差不多就只剩1%了。
除了衰老导致的有益菌数量下降，许多生活习惯都在挑战着我们的肠道健康：
01不健康饮食
长期高油、高脂饮食，蔬菜水果等植物类食物吃得少，会导致肠道中坏细菌增多，好细菌减少，肠道免疫力下降。
02滥用抗生素
抗生素在使用时，不仅能杀死坏的细菌，对于有益菌也有着致命打击，肠道屏障也会因此被破坏。如果不按医嘱，滥用抗生素，或许会引起肠道菌群永久性的紊乱。
03生活压力大
不安、愤怒、压力大的时候，肠道内的菌群变化很大，有害菌的数量明显增加。很多考生考试前，会腹泻、消化不良吃不下饭，都是压力大等精神原因导致了肠道菌群环境的变化。
生活中，我们的肠道无时无刻不在接受着挑战，长此以往，不仅影响营养吸收，毒素排出，还会让你的体质大不如前。如何从根本改善肠道健康？会挑食的人，肠道才更健康。
01适当补充膳食纤维
每天吃25-35克富含膳食纤维的食物，帮助肠道蠕动和消化液分泌。例如红豆、绿豆、胡萝卜、木耳等。
02适量补充益生菌
上海儿童医学中心副主任医师冯一表示，不管是什么年龄层的人，适当补充益生菌可以增加肠道菌群中的有益菌，帮助维持肠道菌群平衡和肠道健康。换言之，用益生菌激活肠道功能，以此改善肠道亚健康。
在日常饮食中，想要补充益生菌，经常被推荐多喝酸奶，吃泡菜、酸菜、奶酪等食物。
但是并不代表你每天摄入了足够量的益生菌。以酸奶为例，许多不用放入冰箱中的常温酸奶其实是“灭菌型酸奶”，杀灭了酸奶中活的乳酸菌，基本起不到补充益生菌的作用。低温酸奶如果冷链没有做好，存放时间过长，益生菌的活性也会受到破坏。
许多食物经过烹饪后，本身营养会有所流失，何况食物中的益生菌并没有抵抗胃酸、胆汁、消化酶的能力，还没到大肠，活菌数量已经被消化掉一部分了。
所以，除了日常饮食中摄入含有益生菌的食物外，其实可以根据每个人的不同需求，额外摄入益生菌补充剂。商场上的益生菌种类繁多，补充的菌种也不同，可以根据个人需要选择。
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如何挑选靠谱的益生菌？
只有“活”的益生菌才管用
市面上有多种益生菌产品，不同品种、活菌数量、剂型、储藏方法、食用方法都会对效果产生影响。如何科学选择靠谱的益生菌补充剂？许多人并不了解。
01活性高
挑选时，益生菌的活性是首要考量标准。
一方面，吃进去的益生菌先得耐得住胃酸和胆汁的侵蚀，保证到达肠道还能有活性，才能发挥作用，实现改善菌群的效果。
另一方面益生菌也是有生命的，以益生元为食物，延长生命力和活性。许多低聚糖、多糖、大豆低聚糖、菊粉等都属于益生元。所以挑选的时候，可以看看成分表，是否添加了益生元。
以安利纽崔莱的复合益生菌为例，在众多菌库中选择了生命力顽强的乳双歧杆菌、干酪乳杆菌、嗜酸乳杆菌等，就算没有人工包埋的保护层，吃进肚子，也能经得起胃酸胆汁考验。其中添加的菊粉、低聚果糖都是被公认的益生元，能提高益生菌在肠道中的活性。
02数量足
第二步要
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