在新型冠状病毒肺炎传播的高发期，医院产检，那么在家该如何做自我监护？著名产科主任医师段涛大夫来告诉你。
_____一、控制饮食
_平时在家的时候可以通过走路、锻炼来控制体重，在新型冠状病毒高发时期大家没有机会锻炼，这个情况下，非常非常重要的一件事就是控制饮食，在家不能吃太多，原则上建议整个孕期的体重不超过12—13公斤，但是为了给大家留余地，平常提的标准和要求要高一些，整个孕期体重增加最好不要超过10—12公斤，这样如果前期控制不好的话，后期还有些空间。在进入孕中期以后，往往大家的胃口会比较好，特别是像现在这种情况待在家里，如果再不控制饮食，体重很容易失控。今天上午我还在看门诊，看了30几个，因为过年加上新型冠状病毒的影响，这些妈妈是不出门的，很多人都超重了两斤以上。这是第一点，第二点最近有几个妈妈的宝宝是在疯涨，自己体重也在涨，但是涨得没那么快，宝宝的体重涨得很多，从上次产检6、7斤，这次检查8斤了，不是说你控制饮食宝宝的重量就能控制住的，这是少数情况，提醒大家还是控制饮食。
控制饮食的原则：
1、整个孕期的体重增加不超过12—13公斤，最好控制在10—12公斤；
2、进入妊娠中晚期之后，原则上每周体重增加不超过一斤。因为孕早期很多妈妈有早孕反应，体重可能会下降。进入孕中期后，早孕反应过了很多妈妈认为孕早期缺失了营养，加之这时候胃口变好，会报复性的吃很多东西，这段时期很多妈妈的体重就会增长很快，所以孕中期开始就要注意控制饮食了。
3、饮食建议。在控制过程中最重要的是控制碳水化合物，蔬菜想吃多少吃多少，蛋白质每天要保证摄入量，最重要要控制碳水化合物。在吃主食的时候不要吃十分饱，吃个八分饱就差不多了。如果饿的话，建议不要吃主食，可以吃黄瓜番茄胡萝卜之类的食物。既可以当蔬菜又可以当水果吃，而且果糖低，黄瓜、番茄、胡萝卜大家可以常备着。同时注意控制甜食、点心、饮料。哪怕是说里面没有加糖，可能是没加葡萄糖，但是里面添加了果糖。果糖会比葡萄糖还可口，吃完不会有饱腹感，所以很容易吃过量。吃水果一定要克制，尤其是体重和血糖控制不好的妈妈。在孕期吃水果有几个问题存在：第一，大多数是果糖，果糖吃完没有饱腹感，往往会多吃。第二、果糖会在身体里消化吸收代谢成为脂肪存储起来，所以很容易导致吃水果过量体重上升。总结：蔬菜想吃多少吃多少；碳水化合物要控制，首先是主食不要吃十分饱，八分饱，吃一些番茄、黄瓜、胡萝卜耐饥糖分低，其次控制甜食、饮料、水果。
4、运动建议。如果小区周围环境比较好、空旷、人少，孕妈可以戴着口罩下口走一走，运动，每天建议的运动量是每天30—60分钟中等强度以上的快步走，也就是说要走的稍微快一些，有明显出汗，心跳加快，才能达到明显的运动效果。但是，如果周围小区环境不令人满意，可以直接在家里多走走路，至少每天走30—60分钟。
_二、数胎动
_很多人不会数胎动，接下来我给大家介绍一下如何正确数胎动。大家在网上查的数胎动的文章，包括教科书中查到的数胎动的文章并不是那么令人满意。我就把我个人数胎动的建议分享给大家。
首先数胎动不要固定时间数，要把数胎动的时间分为上午、下午、晚上这三个时间段。在每个时段数一个小时就可以了。比如，早上数胎动。早上不要固定8、9点数胎动，你要看宝宝什么时候开始动了你再数。我们一般是数一个小时，如果一个小时内胎动能满三次，就算及格，至于三次还是十次还是二十次，无所谓，满三次就可以了。
其次，一到两个时间段满足胎动三次以上即可。
如果上午动的不多，下午动的多，行不行？也行。下午动的不多，晚上动的多，行不行？也行。大家不要觉得，宝宝会像教科书里写的一直会动的，不是的。很多宝宝胎动的时间是不固定的，所以我们建议上午、下午、晚上各数一个小时，只要这三个时间段当中只要有一到两个时段，胎动超过3次以上就够了。
数胎动要注意什么？
1、有人会问胎动间隔多长时间才能算第二次？
没有明确的规定，通常我们认为，这次动了以后至少三到五分钟后再动那算第二次。哪怕宝宝现在开始动，连动十分钟，也算是一次。到它完全停下来，至少三到五分钟才算第二次。
2、在数胎动的时候，大概有5%——10%的人胎动是数不清楚的，不敏感的，怎么办？
因为她肚子比较厚，本身对胎动的感知就不敏感，对于这种情况要做胎心监护。
3、数胎动不宜太早。因为数胎动预测、发现孩子有没有宫内缺氧的情况，如果只有20多周数胎动，孩子情况不好是无法处理的，因为20几周孩子出生是无法存活的。所以原则上，孩子出生后可以存活的孕周才开始数胎动，数胎动才有意义。
_三、胎心监护
_在家里能做胎心监护吗？
通常我们在临床上满36—37周，我们才会建议每周做一次胎心监护，所以没有必要在三十周左右开始做胎心监护。
在这个特殊的时期，我医院能在家里做胎心监护吗？是可以的，现在有很多便携式胎心监护仪，可以买也可以租，理论上讲是可以在家做胎心监护的，但是有个前提，做了胎心监护之后你要知道什么是正常的胎心监护。要知道如何读胎心监护仪的数据。即使是买了或租了胎心监护仪，也没有必要每天去做胎心监护。只要每天数好胎动，每周做一次就可以了。
_四、糖尿病筛查
_医院做妊娠期糖尿病筛查的话，也是可以的，但有个前提是自己当成妊娠期糖尿病人进行管理，这点非常重要。
妊医院做血糖检测，我能不能在家做？
1，可以的，前提是家里要有血糖仪，你要会在家里测血糖。在家里测血糖的话，我们一般看两个数值，一个是空腹血糖，一个是餐后2小时血糖。这时候大家一边在家测血糖，一边可以在家调整自己的饮食结构。这点是非常重要的。
2，每次测的血糖一定要在正常范围才可以吗？
不一定，因为不是每个妈妈在控制饮食和血糖的时候都控制的那么好的。我们从临床医生的角度，所有的数值在90%以上能达到正常范围就基本上可以了，不要对自己那么苛求。避免出现低血糖的状态。
_五、不同孕周的孕妈
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