封宿抗疫，也要卷起来！
年12月28日下午，西安市召开疫情防控新闻发布会。会上介绍，面对疫情，大家难免会担忧、会焦虑。希望同学们在配合做好疫情防控之余，开展一些室内体育锻炼，保持乐观情绪，舒缓心情，增强体质。
做运动需要各个部位配合，运动前先做热身可以减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加肌肉收缩时的速度和力量，改善各组织肌肉的协调能力。下面为大家带来常规热身运动的步骤及图解。
1
颈部拉伸运动、环绕运动
动作过程：将脖颈充分向前后左右弯曲，12拍低头，34后仰，56左边，78右边；次数：四个八拍动作过程：用头部画圈圈转动脖颈，顺时针转完，逆时针转；次数：四个八拍
2
肩带和背部扩展运动
动作过程：双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展；右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢；将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。次数：四个八拍
3
扩胸活动
动作过程：两只脚分开与肩膀同宽，抬上手臂与肩膀同高，与地面平行；屈手肘，向后震动，或者张开手臂向后振动。次数：四个八拍
4
肩膀环绕运动
动作过程：两脚分开，与肩膀同宽，前臂膀弯曲，两手放在肩膀上，向前面环绕2周后，向后面环绕。次数：四个八拍
5
转体运动
动作过程：两脚分开，与肩同宽，两手臂弯曲并抬起与肩膀平行，12向左后方振动一次34重复动作；56向右做转体运动。次数：四个八拍
6
腹背拉伸运动
动作过程：两脚分开与肩同宽，12手臂向上伸直，34向左，向右，78然后向下伸展。然后回正重复该动作。动作过程保持两腿伸直。次数：四个八拍
7
腰环绕运动
动作过程：两脚分开，与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰，12、34向左边环绕2圈；56、78向右边环绕2圈。次数：四个八拍
8
膝关节环绕运动
动作过程：屈膝，双手放在膝盖上，向左边做一个八拍环绕，向右边做一个八拍。次数：四个八拍
9
踝关节环绕运动
动作过程：右脚腿支撑，左腿屈膝，左脚脚尖立起来，左脚绕环一个八拍，换右脚重复动作次数：四个八拍
下面为大家附上一些锻炼视频的链接，大家可以根据实际空间大小，选择合适的运动项目。
一、国家体育总局
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