许多跑者都出现过这样的问题，简单地说就是运动过程中会发生诸如此类的问题：腹胀难受、训练期便秘以及胃灼热、胃痛等症状。
赛中或训练过程中的肠胃问题跟速度、距离以及跑步项目没有关系，纯粹只是调整失败或是肠胃适应性差而已。
根据美国运动医学研究中指出，每四个运动人口中，就有至少三个人曾经在运动或竞赛过程中出现肠胃问题，这样的问题其实并不少见。人体运动科学家PatrickWilson表示，跑步跟自行车、游泳，在运动过程中的衝击性更高，加上运动时间较长，所以肠胃道问题是运动员的苦处。
而运动肠胃道问题，它的起源有非常多原因，包含饮食方式、睡眠以及个人习惯都有相关。当你的运动时间超过一小时以上时，你的肠胃必须分解食物产生能量，而糟糕的是，不合适的食物或是没有食物都可能造成肠胃问题，等你发现问题时，已经太晚了。譬如长时间的超级马拉松诸如东吴超马赛及台北超级马拉松赛，许多运动员都会出现或多或少的肠胃问题，包含肠胃发炎、呕吐以及胃部疼痛。
但肠胃专科医生与运动医学在共同的研究后，他们提出最好的答案就是『不光是身体肌肉、肠胃也是可以透过训练而增加适应性的』。
A.先以长距离训练作为适应性打下基础
运动过程中，全身血流会优先投向肌肉，而消化系统则为次要选项。但是，肌肉与肠胃的血液分流百分比是可以透过运动而有不同的效率成长。当身体透过长时间运动、肌肉的需血量不同新手需求大时，肠胃自然就会有更多的馀裕进行消化吸收。
B.训练时就开始吃补给品
多半的运动员，在一两个小时内的运动多半只饮用水及运动饮料，而不食用能量果胶或香蕉。医学人士表示，肠胃在训练过程中未能习惯食物，竞赛过程中的适应性就会偏低。
应用生理学研究中心曾做过研究，起初招集运动过程中有肠胃问题的跑者，并验证他们的肠胃状况。实验展开之后，一组要求他们于训练过程中使用能量果胶，另一组则是提供不含能量的安慰剂。两週后，再次进行肠胃运动测试。发现第一组食用能量果胶的运动员，比另一组吃安慰剂的运动员更明显地减少了肠胃问题。
C.食用量的大小与项目、温度也是
比起能量果胶，香蕉更天然一些。但比起一次吞完能量果胶，分成两次吞或许更适合肠胃。
运动医学研究找寻两组铁人三项选手进行实验，一组以能量果胶为主、另一组以天然拌碎的食物饮为主，最后证明能量果胶确实较为容易导致肠胃问题(儘管另一层面的考量是能量吸收与内容物问题)。有些人能一次饮下一罐冰可乐，但有些人只能喝下cc放温的可乐。
D.赛前不要尝鲜
如果你没有在训练期间尝试不同的改变，那麽在备赛前最好还是照老规矩走。
许多跑者(特别是超马跑者)会准备自己的补给饮食，但一旦失去口味、胃口尽失。就会想试著接受新口味的饮料、饼乾甚至是糖果。这样好吗？一点也不好。严谨的跑者会连咖啡的种类都列为重点项目，罐装咖啡与磨豆咖啡对跑到丧失味觉的跑者没甚麽差异，但肠胃绝对会真实体现其中的差异化。磨豆咖啡也许可以PASS，但满糖的罐装咖啡可能就会使你呕吐。
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