产后腰痛即产后出现腰痛，与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关。产后腰疼，是已生育女性中比较普遍的现象，除了内分泌的原因外，还与生理性缺钙、劳累过度、姿势不当，产后受凉，起居不慎等因素有关。
产后腰痛患者不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择产后骨盆修复，康复锻炼，平时要注意保持正确的站立、坐卧的姿势，对产后腰痛的恢复有一定的好处。
具体病因1、怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。
2、分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。
3、产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。
4、很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养;加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。
5、产后不注意休息使身体过疲，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。
6、产后避孕方法不恰当，导致人工流产次数多，或房事不节，招致肾气损伤而引起腰痛。
7、产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。
8、经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。
9、子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。
10、产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。
产后腰痛多久才能恢复？女性在怀孕的期间，体内的激素分泌与正常情况下是不一样的，一般来说，女性在生产之后，激素渐渐会恢复到正常的水平，这可能要花费一个月左右的时间，当然，这只是单纯受激素影响的情况下，而现实往往没有那么简单。
上文所说到的原因，每一条都会影响产后腰痛的恢复时间，比如新手妈妈身体虚弱，一天当中有很长时间都会躺在床上，这会导致腰部缺少锻炼，从而延长腰痛的恢复时间，一些行为甚至会留下永久的后遗症。
如何预防产后腰痛一、产后腰痛康复锻炼要及早进行，越早见效越快，效果越巩固。不然会转化为慢性腰痛，康复难度加大，严重的会导致骨质增生和椎间盘突出。多做散步、扭腰等强度较低的运动，对腰痛的康复很有帮助。
二、注意不要穿带跟的鞋，中跟鞋和坡跟鞋也一样。大家都知道产后过早穿高跟鞋容易造成产后腰痛，其实了中跟鞋和坡跟鞋也有这样的作用，只是大家忽略了，中跟鞋和高跟鞋只是程度的差异，没有本质的差别，健康是珍贵的，勿以恶小而为之。
在日常生活中，还可以用前高后低的负跟鞋，强制重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，在日常生活中逐渐矫正。具有与倒走类似的效果，但比倒走更安全，更容易坚持。
产后腰痛食疗推荐牛膝粥
材料：牛膝5克、粳米克、红糖适量
做法：
1.将牛膝研成粉；粳米淘洗净。
2.粳米加适量水煮成粥，兑入牛膝粉和红糖，搅匀食用。
作用：牛膝补肝肾强筋骨、逐旅通经散攘消肿，红糖化旅止痛。此粥用于产后肾气亏虚、寒凝血痕引起的腰脊酸痛腿脚无力及产后腹痛等。
杜仲羊肉汤
配料：杜仲20克，肉苁蓉30克，枸杞子15克，党参15克，当归20克，生姜20克，羊肉克。
做法：
1.将羊肉洗净，切成小块，放入开水中煮，抄去浮沫，捞出备用。生姜切片。
2.将羊肉、生姜与其他中草药一同放入砂锅中，放入适量清水，炖至羊肉熟烂即可。
作用：此汤对因肾虚血亏而引起的产后腰痛、腰膝酸软有不错的效果。
当归红枣粥
配料：当归25克，川芎15克，红花10克，干姜10克，生山楂35克，桃仁20克，粳米克，大枣数枚及红糖适量。
做法：
1.先将当归、川穹、红花、干姜、生山楂放入砂锅中煎40分钟，沥出汤汁留用。
2.再将桃仁、粳米、大枣放入砂锅中煮成黏稠状的粥，最后将前面煎好的药汤倒入粥里，加入适量红糖即可。
作用：适合淤血留滞引起的产后腰痛。
产后腰痛是一种常见的症状，女性生产之后一定要尽快投入到锻炼当中，这有助于快速调理好虚弱的体质，减少疾病疼痛。
医生介绍陈金松
中医师
诊疗科目：针灸推拿康复科、脊疗杂病专科
专业特长：擅长治疗由脊柱引起的头痛、眩晕、失眠、高血压、肾病、肠胃病、肺病、落枕、颈肩腰腿痛等疾病，并对类风湿、痛风、网球肘等治疗有独到的见解和疗效。以及擅长体态管理，如脊柱侧弯引起的高低肩、含胸、驼背、长短腿、O型腿、X腿型和产后骨盆综合症（盆骨增大、胯骨增大）、骨盆不正、大小臀等疗效显著。
出诊时间：星期二、五上午、星期四下午，星期三、六全天
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