盼望已久的暑假了终于来啦。在暑假期间，学习压力相对减少，吃零食、快餐的机会也不断增加，此外，比较多的学生早晚颠倒，不规律的生活习惯、饮食习惯，都会使学生们的体重迅速增加。
要保持一个良好的运动和饮食习惯
1、不要不吃早餐
很多孩子在夏天格外喜欢睡懒觉，于是把早餐和中餐并成一顿一起吃；不吃早餐是非常不好的习惯，很容易导致胃病。
2、食物的卫生
夏天，食物是很容易变质的，给孩子吃的食物需要是新鲜的。而且孩子放假了，总喜欢跑到外面街边去买一些路边小吃，这些小吃有些是不卫生的，需要爸妈多加注意，防止孩子吃到不卫生的食物造成一些健康的问题，影响孩子的发育。
3、不要过多食用冷饮
冷饮是孩子喜欢的食品，一定要限制摄入量。过多摄入冷饮会引起孩子的胃肠道疾病，也可伤害牙齿。冷饮一般要比胃内温度低二、三十度。
胃黏膜受到过冷刺激后，黏膜血管强烈收缩，胃内分泌紊乱。胃酸、胃酶分泌锐减，使胃的消化、杀菌、免疫能力大幅度下降。
切忌空腹饮冰水。孩子年龄越小，胃黏膜就越敏感，早晨起床后应该来一杯温开水补充一夜消耗后口中干渴，但切莫用冰水代替。
当冰水进入空腹后会引起胃肠道血管收缩，胃酸、胃液及消化液的分泌减少，影响消化和胃口。强烈的冰冷刺激会使肠蠕动增加，产生肠痉挛，引发腹痛、呕吐等不适症状。
4、饮食的习惯
放暑假在家，孩子没有了上学时的压力，整天也很空闲，就会形成一个看电视吃零食，写一会作业也吃零食，一整天都在吃东西的习惯，这样很容易造成不好的饮食习惯。
如果整天的吃零食，在正餐的时候就会吃不下饭，而且吃太多的零食对孩子的健康也是有影响的，所以要注意孩子吃零食的习惯，在假期也要养成良好的饮食习惯。
最后，需要家长注意的就是，暑假假期一定要注意孩子的安全，平时多教教孩子遇到一些安全问题时该怎么解决。假期的安全是尤其重要的!!!
转自：食安淄博
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