跑步岔气怎么办？
在跑步过程中
你一定遇过这样的经验
就是在运动时
突然腹部会传来剧痛！
原本努力冲刺的运动员
突然慢下来
很多都是因为这种突发性的阵痛！
然而
徒步有时候也会遇到相同情况
阵痛
不仅影响我们成绩！
最主要是
这痛起来真的很要命！
是什么导致了岔气？研究表明，运动产生岔气和我们运动前的饮食有关。
在锻炼前和锻炼过程中饮用运动饮料。导致岔气的发生的机率相对提高。反而在锻炼前吃了多少食物，似乎和岔气的发生没有关系。
另一种比较复杂的说法是：运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反覆拉伸是引起岔气主因。因此呼吸频率没有配合好就容易有岔气问题。
运动腹痛分为以下几种情况1、右上腹痛
多半是由于平时缺乏锻炼。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸急促。当呼吸急促时，胸腔负压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。
2、空腹跑或餐后跑
运动前吃太饱或喝水过多（尤其饮用过多冷水）均可引起肠胃功能紊乱，从而引起痉挛产生腹痛；运动前进食过快、多食或食入难以消化的食物，如豆、薯、牛奶、面食等，由于产气过多，引起腹胀，加之剧烈运动，腹压升高，腹膜受到牵拉引起腹痛，此时，腹部着凉或宿便、蛔虫刺激等均可引起肠痉挛而产生腹痛。
3、腹直肌痉挛
夏季进行剧烈运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱，加之疲劳易导致腹直肌痉挛，这种腹痛多发生在运动后期。
4、患者运动
慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡病或慢性阑尾炎等病的患者，参加剧烈运动时，由于病变部位受到牵扯、震动等刺激，也会发生疼痛。疼痛一般在病变部位。
5、吞咽大量空气
饭后跑步或剧烈运动时随着运动吞咽了大量的空气，使胃更加扩张，容易产生胃食道逆流，出现嗳气、打嗝、心口烧灼或反胃等情况，导致上腹胀痛。
发生侧痛症状时该怎么办1、深呼吸
当肚子开始疼痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作，能够有效放松横隔膜。如果疼痛还是没有缓解，那么放慢脚步，改用步行。这个方法对于许多跑者来说，能够有效的纾缓腹部疼痛。
2、按住痛处
如果还是痛的话，就把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。
3、规律的呼吸
固定在右脚落地的第三步或第五步吐气，可以维持原先的速度，但是要缩小跑步的步伐，并避免身体太大的跃动。
4、尽量不要进食
可在一小时前少量补充食物，因为空腹跑步也容易造成后继无力。但是跑前一小时内，尽量不要进食，可适量补充水份，但也不要过多，较不会在跑步时造成胃部不适。
5、一定要减缓慢跑的速度
深呼吸多次，让身体适应比较激烈运动的步调；等侧腹部疼痛感逐渐消失时，就能再继续跑步。
6、运动前充分伸展
举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。
7、运动前拉伸
要减少侧腹痛发生，尤其是侧腹部拉筋，跑步前至少花5到10分钟暖身；另外，慢跑结束后也不能立即坐下休息，必须花五分钟再做一次暖身，让身体逐渐从剧烈运动的状态中缓和，才能确保下次运动。
8、多跑多动
如果养成了规律的运动习惯，除了有氧运动，也可以加强训练核心肌群。如此一来，就可以有效避免跑步时肚子疼痛。
9、尽快就医
如果症状依旧无法改善，就要尽速就医。不管是哪一种原因产生的侧腹痛，运动前的暖身和运动后的收操都不能少。
其他腹痛原因打嗝胀气打嗝胀气通常是由一些易于引起胀气的食物(黄豆，花椰菜)导致的。但是赛前因为紧张大口吸气会让问题更严重。
解决方法：比赛前的一两天避免吃那些会引起胀气的食物。比赛之前试着通过沉思来放松紧张的神经，减少大口吸气，抑制会阻碍胃肠道血液流动的应激激素的产生。
胃酸倒流大约20%的成人跑者都经历过这种伴有胃酸倒流的胸口灼热疼痛。经常如此的跑者在跑步时这种症状表现更强烈。
解决方法：避免摄入可引发胃酸的食物，诸如咖啡和薄荷。跑步前吃过饭后不要躺下或是穿束腰的衣服。热身阶段跳过核心肌群训练，如仰卧起坐，因为这可能加剧胃酸倒流。
感到恶心想吐跑步时腹中食物满满极易造成恶心呕吐。跑中吃罐装食品补充能量同样会使那些未经此训练的跑者恶心呕吐。
解决方法：许多跑者在跑前至少需要三个小时来消化食物。建议通过实验来找出自己理想的跑前消化时间。平时训练时注意进行跑中能量补给训练以避免比赛当日出问题。
跑途腹泻跑中腹泻是个大麻烦，胃肠道血液流动受限加上跑步过程中的推撞都会引起腹泻。比赛当日紧张会刺激肠道，使问题更严重。一项新的研究结果显示腹泻引起的肠炎会杀死表皮细胞，不过这些表皮细胞可迅速恢复。
解决方法：参考下方“绕过以下诱发物”来避免引起伤害，尤其是赛前更要注意。赛前选择能使你心情平静的路线练习。
赛后发烧胃肠道血液流动受限会损害肠道，使得病原体进入身体循环。虽然不常见，但这种又被称为肠漏病的症状经常会引起赛后发烧，颤抖，腹泻。
解决方法：坚持几个月避免高强度训练，然后循序渐进开始训练。跑中还有赛后确保身体不脱水也很关键。
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