现代人摄入的食物较精细，加上工作繁忙，压力巨大，更没有时间进行运动锻炼，便秘成为常见问题。
出现便秘，若没有得到缓解，很容易形成习惯性便秘，若不调整，会进一步发展成顽固性便秘，使患者的肠胃功能紊乱，给人的身体和精神造成极大的痛苦。
要缓解便秘症状，首先要找到便秘的根源，它的形成之无非是这3种，看看你是哪一种。
1、热秘
引起便秘最重要的原因是肠胃内有积热，身体上火，产生燥热，跟人们的日常饮食有很大关系。比如经常食用油腻、辛辣的食物，会让身体上火，导致大便干结，变粗硬，很难排出，时间长了形成便秘。饮食以清淡为好，多增加粗纤维含量丰富的食物是缓解便秘的方式。
2、气秘
这个原因跟日常运动量和情绪有很大关系。经常久坐不动的人，缺少运动会导致脏腑之气淤滞，影响到大便的形态，大便干结，排出困难，导致便秘。还有长期情绪低落，思虑过重的人，很容易导致脾伤气郁、肝郁气滞，影响到排便。
3、虚秘
有阳虚体寒、体质虚弱和气血两虚的人是虚秘的主要身体特征。由于人体长时间处于气虚或者虚弱的状态，身体内的血液会出现循环不良、传输无力的现象，造成血虚，而血虚则无法滋润大肠，致使大肠干枯，便秘因此产生。这种情况，缓解便秘需从调养身体开始。
针对不同原因引起的便秘，选用对症的方法加以改善。还可以通过按摩的方式，来加快肠胃的蠕动，有效地预防和缓解便秘，这4个穴位可以一试。
1、大横穴
位于腹中部，在肚脐旁开6横指宽的位置，适用按压方式。身体先向右横卧，用大拇指指腹按住一侧穴位，按压5秒后松开，停2秒再按压，每次10分钟即可。按压大横穴能调理肠胃、温中散寒，对治疗腹痛、便秘、泄泻等有很好的效果，尤其是治疗便秘效果突出。
2、水道穴
此穴位于下腹部脐中下3寸，前正中线旁开2寸的位置。用拇指按压，一次5秒，重复做5次。还可以配合按摩，左手放于小腹，右手压在左手背上，按顺时针方向按摩，开始时按圈，可每天增加圈数。水道穴是胃经水液的通行道路，按摩此穴有缓解腹痛、腹胀和便秘的症状。
3、支沟穴
位于手腕背横纹中点直上量约四横指处，按压时有酸胀感。用左手拇指尖垂直向下用力按压，直到有酸、麻、痛、热感为止，30秒后放松，按揉局部。再换右手按左边，两边交替进行，每个穴位按10分钟。按摩此穴有行气、导滞、化湿的功效，治疗便秘有奇效。主治因精神因素导致的心痛、便秘等症。
4、上巨虚穴
此穴位于小腿前外侧，外膝眼穴下6寸，距胫骨前缘一横指的位置。直接用点揉的方式按摩此穴，每次10分钟即可。按揉时，可以根据疼痛的程度与性质来判断大肠的健康与否。能够很好的调节大肠的功能，还能辅助治疗各种胃肠疾病，如便秘、痔疮、直肠癌等。
按摩腹部最好在入睡前或早上起床前进行，不需要花费太多时间，但是一定要坚持。在按摩前要注意排空小便，肚子不要太饥或太饱，按摩过程中要集中注意力，放松身体。还要注意有肠炎、痢疾或癌症等症不宜按摩，以免炎症或癌症扩散。
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