许多人在上体育课跑步时，会感觉侧腹部出现剧烈疼痛的现象，这种疼痛通常俗称为「侧腹痛」
很多人不跑步，就是因为有时候快步走，侧腹部也会痛到不行！相信这个经验应该大家都有过吧？
关于这类的侧腹疼痛，科学家给它取了个很专业的名字叫“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），但一般我们都称这个症状为「岔气」...
侧腹痛的原因，居然没有定论！要如何克服「侧腹痛」呢?到底是什么原因造成的？怎么解决？不管学名叫什么，但可以知道的是这个阵痛痛起来真的很要命！到底为什么会造成「侧腹痛」呢？
目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论，但已经涌现出若干具有说服力的理论。其中大部分科学家所持的观点是：岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。
吃了多少与岔气无关？
根据目前的研究结果，已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生。而在锻炼前吃了多少食物，似乎和岔气的发生没有关系。
而另外一种复杂的解释是这样的：呼吸方式的不同导致了这一问题，韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。因此在跑步时，在左脚踏出时呼气似乎能够避免出现跑步岔气的情况。
下面两个原因也被认为会造成下侧腹痛：
1没有做好热身活动剧烈运动前，要充分做好热身活动，这是体育运动中不可忽视的一个重要环节。热身活动做得不好，内脏器官就不能适应急剧的肌肉工作，容易引起腹部某些器官的机能紊乱，造成局部疼痛。
2长时间的剧烈运动这时，由于心脏功能降低，血液回流受阻而瘀积在肝脏内，引起肝部疼痛。或者由于呼吸动作不协调，横隔肌产生异常活动或疲劳而致痛，也就是平时说的“岔气”。
快速缓解疼痛的10个妙方但因为会侧腹痛，我们就真的不能跑步了吗？快速缓解疼痛的10个妙方
1、运动前确保大部分食物已经消化，并不再额外补充高渗透压饮料也就是说，饭后不要马上运动。但是要避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西。
2、运动前充分舒展身体，有助于减少岔气发生的！你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。
3、岔气时请减慢运动节奏直至其消退。
4、呼吸方式改为「踏左脚时吐气」
5、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。
7、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。
如何深呼吸：躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸气呼气。如果感觉到手在上下的动，说明你在深呼吸。如果是胸部在动，那就不是深呼吸。
8、如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。
9、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
10、若跑步时还是会痛，你可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并且让身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。
跑步中岔气了怎么办？那么如果在跑步的过程中岔气了，我们应该怎么办呢？
1、首先应该立即停止跑步，并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。注意用深呼吸，直至疼痛消失。
2、可以试着对岔气的部分进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。
3、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
4、恢复跑步的话先从走路开始，然后再逐渐的提升速度。
一般来说，照着上面的方法来做，疼痛都可以得到缓解。但如果还是没有效果，反而越来越痛，就应该考虑到可能是与疾病有关了，要赶快去看医生吧！相关阅读
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